众所周知“眼睛是心灵的窗户”，保护视力是我们生活中必须重视的事情。特别是现在电子产品越来越多，很多人都开始出现“干眼症”、“近视”、“视疲劳”等眼部问题。因此，在生活中应养成科学用眼的良好习惯，另外富含维生素、钙质和蛋白质的食物对促进眼部神经发育、维护眼睛功能有很大帮助，那你知道，我们平时吃什么食物可以帮助我们保护眼睛吗？

一、要多吃富含维生素的食物

主要是指维生素A、B、C。

维生素A可以预防干眼病。眼睛缺乏维生素A的话，对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

我们知道，眼睛的视膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果维生素B缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼、视觉疲劳。

而维生素C对眼睛的意义也很大，它是组成眼球晶状体的成分之一。眼睛如果缺乏维生素C容易患白内障。

含维生素A的食物：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。

含维生素C、B的食物：鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类。

二、多吃富含钙质的食物

钙具有消除眼睛紧张的作用，多吃的话可以预防近视。

含钙食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

三、多吃富含蛋白质的食物

我们都知道，蛋白质对人体意义重大，它是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、乙酰胆碱，对促进大脑功能、智力发育，增强记忆，改善视觉大有益处。

四、多吃水果

1、圣女果：圣女果含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分，毕竟维生素C的作用之一是可作为抗氧化剂。维生素C利于保护脱氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可预防眼部疾病产生。

2、香蕉：香蕉中含有丰富的钾和胡萝卜素等营养元素，对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用。因饮食过于重口味，导致不少人出现眼部不适问题；适当食用香蕉利于缓解眼睛不适。

3、火龙果：火龙果拥有丰富的花色苷等营养成分，花色苷也是抗氧化剂中的一种，可用于抗衰老等方面。经常食用火龙果对保护视力有好处，从而预防眼部疾病。

4、蓝莓：蓝莓中含有一个比较独特的色素，是其他水果没有的。该色素具有缓解眼睛疲劳和保护眼睛等方面的作用，适当食用蓝莓能够预防或辅助夜盲症等病症。

总之，多吃丰富多样的蔬菜水果，补充各方面身体所需的营养，对于我们保护视力有十分重要的意义。