我们每个人都做过头发脱落的噩梦，但我们往往忘记头发脱落或生长与我们的饮食和生活方式密切相关。你可以定期给头发精油按摩，使用天然的发膜，但是内部营养和外部护理一样重要，那么出现脱发应该吃什么呢？

1、菠菜。菠菜是一种很好的促进头发再生的蔬菜，是铁、维生素A、C和蛋白质的重要来源。菠菜还含有作为头发天然护发素的皮脂。它还为我们提供omega-3脂肪酸，镁，钾和钙。这些有助于保持健康的头皮和有光泽的头发。

2、鸡蛋和奶制品。鸡蛋和奶制品是头发生长和浓密的好食物。牛奶、酸奶和鸡蛋富含必要的营养物质，如蛋白质、维生素B12、铁、锌和omega-6脂肪酸。乳制品也是抗脱发的生物素的重要来源。

3、核桃。在饮食中加入一些核桃可以防止头发脱落。它是已知的**一种含有生物素、B族维生素(B1、B6和B9)、维生素E、大量蛋白质和镁的坚果，所有这些都能强化头发角质层，滋养头皮。

4、胡萝卜。胡萝卜不仅对你的眼睛有好处，对你的头发也有奇效。它们富含维生素A，可以起到天然护发素的作用，防止头发脱落。

虽然日晒、污染和经常使用化学制品等外部因素可能会损害你的头发，但不健康的饮食是导致头发脱落的*常见原因。所以，确保你在日常饮食中包括这些营养，这些食物可以帮助阻止头发脱落，让你的头发更长更强。