脱发是困扰很多中年人的问题，脱发让很多男士都出现了“地中海”，形象瞬间被贴上了油腻大叔的标签，曾经那个俊朗的小伙形象已不再存在。女性也会随着年龄的增长而出现严重的脱发现象，慢慢显露出头皮，因此，需要我们在生活中做好生发跟养发的保养工作。我们可以通过食疗的方法来帮助生发跟养发，下面就告诉可以帮助生发跟养发的食物。

　　一、补充植物蛋白

　　大豆、黑芝麻、玉米等含有丰富的植物蛋白成分；

　　二、补充铁质

　　黄豆、蛋类、禽类、鱼、虾、香蕉、胡萝卜等食物都含有丰富的的铁物质；

　　三、补充维生素

　　胡萝卜、菠菜、小白菜、苋菜、西兰花、空心菜等蔬菜含有丰富的维生素；