你知道吗？当身体缺乏头发生长所需的营养素时也会引起脱发。那么面对干性发质的我该如何通过补充营养来改善呢？下面一起来了解一下。

　　干性发质

　　干性发质的形成原因主要是由于皮脂分泌不足或头发角蛋白缺乏水分，头皮达不到油水平衡，导致头发干枯易断，严重时还有分叉现象出现。

　　身体长期处于透支、血气不足、低钾、经常烫染、暴晒都会导致头发黯哑枯黄。头发干的发友需要多食用富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸的食物，加强饮食营养供给。

　　补充营养建议

　　1.维生素B5 & E

　　同样是维生素，干性发质更需要维生素B5和维生素E。维生素B5能补充发丝养分，帮助细胞再生，加强头发的韧度，强化发根，减少头发的断裂、脱落，并在发丝上形成保护膜，保持头发的水分，让秀发亮丽滑顺，好梳理。

　　富含维生素B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、坚果类、瘦肉、动物内脏等。

　　维生素E是天然的抗氧化剂，不仅对肌肤有抗老化的功效，对头发来说也是不可缺少的营养来源，尤其是每天强烈紫外线的直接曝晒，空气中灰尘的沾染，都会对头发细胞造成伤害，而维生素E则可防止细胞的老化，避免细胞受损害。

　　富含维E的食物有各种油料种子及植物油，蛋黄、乳酪、莴苣、花椰菜、藕等。

　　2.蛋白质

　　头发由一种叫keratin的蛋白质构成，这种蛋白质含有20种不同的氨基酸，提供头发强度和韧性，因此对头发的外观和发质至关重要。

　　所以，头发的基础物质是氨基酸，可以通过补充植物蛋白来改善头发干枯、发梢分叉的现象，比如多吃豆类、黑芝麻、玉米等食物。

　　3.碘质

　　在日常生活中多注意补碘就可以有效的预防掉发的情况，同时还有利于头发的生长，对头发非常有好处。

　　生活中含碘的食物非常丰富，常见的有海带、紫菜、牡蛎、鲜带鱼等，这些海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同时还更有利于人体的消化及吸收。

　　4.铁质

　　头发的生长过程中需要铁的合成，长期缺铁会影响发质以及黑色素的生成，要想让头发健康的生长，补铁非常重要。

　　含铁的食物非常多，比如黄豆、蛋类、黑木耳、虾、香菇、红枣、桃、杨梅、桂圆、绿叶蔬菜等。

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