说到具有生发护发效果的食物，估计很多人都不会想到坚果，其实坚果具有很好的养发效果，下面就要给大家安利的就是功能强大的生发零食——坚果。

　　养发小能手——坚果类零食

　　坚果类零食堪称营养小仓库，因为它除了包含优质蛋白、碳水化合物、各种维生素以及磷、钙、铁等丰富的微量元素外，还有在整个植物界含量较高的人体所需脂肪酸。

　　①南瓜籽

　　南瓜籽不算是坚果，它是南瓜的种子，但一般在超市购买时，都会在坚果区见到它。

　　南瓜籽有很高的植物蛋白和维生素含量，对发质的调理效果很不错，并且还有丰富的“植物雌激素”，对雄脱的发友非常友好，且男女均可食用。

　　②核桃

　　每100克核桃的蛋白含量至少有15克，单论蛋白质，一斤核桃相对于3斤鸡蛋或7斤牛奶。

　　此外，核桃富含维生素B6和维生素E，以及多种对健康有益的氨基酸。这些营养物质能有效地软化血管，促进头发微循环，让头发更硬、更长、更黑。

　　③榛子

　　榛子的维生素E含量高达30%以上，这使得榛子成为养发、抗衰老的神器。榛子还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，能促进血液微循环，对皮肤发质都有好处。

　　另外，榛子中含有一种特殊的抗癌成分——紫杉酚，可以有效预防卵巢癌和乳腺癌，对女性发友很有好处。

　　④甜杏仁

　　杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，还有维生素E等抗氧化物质，能够抗衰老和预防癌症。此外，杏仁还能加速头发生长，让头发更坚韧。

　　需要注意的是，发友们在食用时要认准甜杏仁，别不小心食用了有毒的苦杏仁。

　　⑤黑芝麻+果干

　　黑芝麻中所含的不饱和脂肪酸和蛋白质是食物中的翘楚，它作为辅佐类的食材时能很好的提升食物本来的味道。

　　如借助蜂蜜，让黑芝麻和果干类搭配在一起，既能养发养身，又可口饱腹。

　　推荐搭配：黑芝麻+红枣、黑芝麻+葡萄干、黑芝麻+蓝莓干。