四种对头发有益的食物

　　吃得好不足以维持头发的自然生长，事实上，头发的生长在很大程度上依赖于各种不同的因素，其中许多因素是我们无法控制的。但是研究表明，某些食物与健康的头发生长呈正相关。虽然其中一个可能并不一定导致另一个，重要的是要考虑如何让适当的饮食提高身体的运作能力，今天我们就来聊聊哪些食物对头发有益。

　　1、三文鱼：许多营养学家认为三文鱼是蛋白质的良好来源，它的营养成分是难以匹敌的。Omega -3脂肪酸、B-12维生素和铁元素使这种鱼成为想要增加每日营养摄入深度的人的必需品。Omega-3脂肪酸尤其重要，因为它能滋养头皮，使头发看起来更饱满、更有活力。

　　2、豆类：四季豆、黑豆、鹰嘴豆、小扁豆和豆类坚果都是豆类的好例子，它们都含有健康的营养成分，可以显著改善头发的外观。这种结构包括大量的蛋白质、铁、锌和生物素，每一种都是健康细胞发育的基本组成部分。

　　3、核桃、杏仁和腰果：核桃、巴西坚果、杏仁和腰果是*简单和健康的食品。此外，这些受欢迎的食品往往被生产商制作成综合坚果出售，使他们成为一个理想的随身零食的选择。

　　4、鸡肉：鸡肉富含瘦肉蛋白，这是健康饮食的重要组成部分，也与头发更强壮、更有弹性有关。选择简单烹饪的鸡肉餐点，不要用过量的油盐，这将提供大量的精益蛋白质，而没有不健康的钠和脂肪的量。

　　以上就是四种对头发有益的食物，除此之外还有鸡蛋等富含氨基酸蛋白质微量元素的食物也对头发有好处，平时可以适量摄入。