当前年轻人越来越关注脱发，相关的的话题热度也一直居高不下，一度微博的“脱发”话题一度达到热搜第一。

根据Mob研究院2024年8月调研显示，中国约2.5亿人存在脱发问题，其中90后占比上升，从2017年的36.1%升至39.3%，超越占比37.9%的80后，成为脱发人群的主力，脱发现象呈现年轻化趋势。

90后脱发情况分布中，46.7%有严重的脱发，严重脱发的定义是一抓掉落5根以上头发，其中，有14%的脱发人群一抓掉落头发10根以上，该情况属于很严重的脱发等级。

可见脱发年轻化的趋势越发严重了。原来非主流的我们，当年去理发店都要打薄，为什么现在就变成了珍惜“毛发”的人了呢？这就要需要科学来回答了。

人正常的头发毛囊生长可以分为三个时期：生长期、衰退期、休止期，然后就重新回到生长期。当我们年轻时，处于生长期的头发应该占比90-95%，退行期不到1%，休止期5-10%。

随着现在生活环境的改变，各种污染物的影响以及生活压力的增大，睡眠不足，饮食习惯较差等等外在因素的影响，使得本应本来应该处于生长期旺盛的毛发，向着衰退期转变，使得部分区域的毛囊萎缩，脱发加剧。

既然脱发已经发生，我们应该做些什么来延长生长期，缩短休止期呢？作为同样受到脱发困扰的我，认为有以下两点值得注意：

正如前面所提到，头发不断生长，从生长期到衰退期需要大量营养成分，那么就需要通过饮食来补充，我们应该注重吃多含铁、蛋白质、维生素多的食物，比如红肉、海鱼、海虾和新鲜蔬菜。通过食补让自身内分泌不断调整，达到一个较为均衡的状态，避免油脂分泌过度。

避免熬夜是减少脱发的重要手段，熬夜过度会让头发油脂分泌过多，不利于毛囊的生长。所以我们在日常生活中应当早睡早起，尽可能在11点前上床睡觉，有一个良好的睡眠环境。

并且我们也应该适当运动，让全身血液循环能力增强，刺激微循环，让毛囊生长处于正常状态