现在在日常的生活中脱发并不是很罕见的一个问题，因为随着大家的生活压力增加，再加上长时间熬夜的问题，同时也在饮食方面不重视，每天都是外卖或者是饮食不均衡，都会导致头发脱落。

在面临这些问题时，会对自己的外形以及健康受到很大的伤害，所以很多人都会寻求一些补头发的食物来弥补和改善，那接下来一起详细了解一下补头发zui有效15种食物盘点，其中有菠菜、芸豆等，还有一些没有听说过的~

一、补头发zui有效15种食物盘点

补头发zui有效15种食物有鲑鱼、菠菜、西兰花、莴苣、芸豆、扁豆、坚果类、腰果、杏仁、家禽类、蛋类、全麦、蚌、牛奶、胡萝卜等。

1、鲑鱼，他是一种鱼，它的蛋白质含量是较为丰富的，头发生长就需要丰富的蛋白质，所以这个食物比较补头发。

2、菠菜，目前是蔬菜的绿色代表之一，它对于头发的生长很有帮助。

3、西兰花，是一款不错的护发产品，它有抗辐射而且有丰富的维生素。

4、莴笋，莴笋这个食物是绿色食物中含有维生素比较多的一个食物，它对于头发的生长有很好的辅助作用。

5、芸豆，其实芸豆中有大量的微量元素，对于头发的作用是较为大的。

6、扁豆，扁豆是含有丰富微量元素的食物，它对于头发护理以及生发都有很好的帮助。

7、坚果类，这类食物中含有比较多的硒元素，硒元素的话，可以有效的维持头发健康生长。

8、腰果，腰果是坚果中比较出色的一种代表，护肤和护发都很不错。

9、杏仁，其中含有丰富的油脂这类成分有很好的养护头发作用。

10、家禽类，这类食物，肌肉中的蛋白质成分比较充足，而且对于头发能够产生很不错的养分，而且在被身体吸收之后还可以反复利用。

11、蛋类，它的蛋白质成分比较丰富，可以有效补充头发生长所需要的营养。

12、全麦，全面具备较为多的微量元素，对于头发生长也能给予一定的养分。

13、蚌，其中含有丰富的锌元素，它可以有效地养护头发生长。

14、低脂牛奶，牛奶对于头发的生长以及养护头发都有很好的效果，一般是酸奶的效果更明显。

15、胡萝卜，胡萝卜其中有丰富的维生素a成分，它不光能够稳定视力，同时也可以让头发变得更加具有光泽度。

二、导致头发生长缓慢的原因有哪些?

一般情况下出现头发生长缓慢的原因有很多，尤其是自身的内分泌失调因素，因为大多数内分泌失调之后，头发毛囊生长就会受限制，所以头发就会生长的比较缓慢。

其次是由于自身的营养不充足，大多数人都是由于缺乏维生素或者是蛋白质，长时间的缺乏就会导致头发生长变缓慢，从而出现严重的脱发。

三、促进头发生长的方法有哪些?

在日常生活中可以适当的勤梳头发，这样子就可以促进头部的血液循环，也可以让头发生长得更快速。

其次还可以通过调整作息补充丰富的食物来改善，因为长时间保持良好的饮食习惯，就会加速头发生长。